przysiady na

[...] więc zamierzam codziennie trenować 2 razy po 40 min - 1 h , ale bardzo lekkie ćwiczenia tzn takie jakie się wykonywało na rozgrzewce na wf np krążenia ramion, bioder , przysiady, brzuszki + dodatkowo dodać ćwiczenia karku oraz te ćwiczenia z tej strony co wcześniej podałem. Mam jeszcze pytanie czystko techniczne. Jak mamy takie ćwiczenie [...]

[...] 95st 7s facepull 5s tyl hantle 3s MC 5s łydki stojąc 3s łydki siedząc 3s Tutaj poki co tylko zwiekszylem ilosc serii wykrokow o 1. UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady ze sztangą 8s wykroki 4s zgięcia maszyna 4s kolana do czoła wisząc 3s spiecia 3s maszyna do spięć góry kolko 3s Planuje tez na dniach wlaczyc kreatyne. [...]

[...] sa dosyc dobrze dobrane ale brakuje przy plecach Mc. za to nie potrzebnych pare cwiczen masz jak 2x wioslowanie. sciaganie drazka do karku. skos i plaska tez na jednym treningu nie za bardzo. rozpietki moznaw wywalic. przedramie spokojnie wystraczy 2x serie na nogi rob narazie same przysiady i bedzie dobrze. bo za duzo dales na te nogi.

[...] podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 4 serie 12-8 prostowanie nog 4 serie do zmęczenia wspięcia na palce (rob z ciezarem) Tak bedzie ok.

[...] w formie platkow owsianych. Pozatym jedynie w formie warzyw. Zobaczymy co powie morales Jesli chodzi o cwiczenia to Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki przysiady brzuszki przez 1h nie zdzialaja cudow jezeli ci zalezy na Cel : szybka redukcja Przydalo by sie jakies cwiczenia silowe i aeroby na poczatek. Powodzenia P.S. [...]

Minął kolejny tydzień. Do diety dodałem 500 kcal, a trening zmieniłem na FBW, ciężkie ćwiczenia złożone: A przysiady 4s 10 powt WL 4s 10 powt Podciąganie nachwytem 4s 5 powt wznosy na boki 3s 10 powt biceps sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt [...]

ja Ci polecam Dzien 1:NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]

[...] 2 trening (barki+bic+tric) Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 Wznosy na boki 8/8/6 Dace pull 8/8/6 no i bic tric prosiłbym o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wywal BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Klatka/Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Przenoszenie hantli zza głowy. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

Czyli robić z góry założoną liczbę serii i powtórzeń? Np. wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń i zwiększać co tydzień ciężar? Co gdy dane ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu? Zresztą... na klatę robię rozpiątki i wyciskanie hantli, chciałoby się czasem zrobić coś innego ;) Przysiady robię do samego dołu, ale z tego co zauważyłem mało ludzi na [...]

[...] brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 Zestaw B NOGI + PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce 3 x 12,10,8 -1 tydzien uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 2 tydzien prostowanie nóg w siadzie 2 x 10 PLECY -martwy ciąg 3 [...]

Nikt nie odpowiedział mi na pytanie Teraz jest chyba lepiej. Czy można to ćwiczyc w ten sposów ? PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax I np. w przysiadach ze sztangą powinno być 8-10-12 czy odwrotnie (12-10-8) ? Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) [...]

Siadasz tylko 45 kg ? To co Ty robiłeś przez ostatnie miesiące na siłowni ? Ja bym Ci polecał 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół ciała. Na dół bazą winny byc przysiady, martwe ciągi i wykroki, których masz multum wersji.

Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]

1.Przysiady ze sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie leżąc 3s. 4.Wyciskanie żołnierskie 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch. na co mogę zamienić podciąganie na drążku, bo niestety uległ uszkodzeniu ;/ a poza tym był on w garażu a przez zimę nie bardzo mogę trenować w garażu bo nie ogrzewany...

Witam po urlopie. Pomimo sporej dawki piwa, pierogów z bryndzą i jagnięciny waga spadła o kilogram. Pewnie mięśnie, ale ważne że nie zanotowałem jakiegoś otłuszczenia (oprócz tego, co już miałem :)). Dziś pierwszy trening po dwóch tygodniach całkowitej laby. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw [...]

Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,10 3.Wyciskanie sztangielek głową w duł 12,10,10 4.Rozpietki Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie 12,10,10 2. Ściaganie linek na wyciagu 12,10,10,8 3. pompki [...]

[...] masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ uginanie Wtorek - rano siłownia (kilka sprintów na bieżni) + wieczorem [...]